osusume 看護師特有の悩み 看護師は患者の介助のために無理な姿勢になります。前傾姿勢になることが多く、その結果背骨がどんどん歪んでいってしまうんです。また、不規則な勤務形態も背骨の歪みを引き起こす要因となります。看護師の多くが悩んでいるのが腰痛ですね。患者をベッドや車いすに移乗する時に腰に大きな負荷がかかります。夜勤のある看護師は不眠症にも悩まされているようですね。不調を放っておくと大変なことになるので、まずは簡単な体力作りからでも始めてみましょう。 詳細はこちら 家でできる自重トレーニング! 家で簡単にできるので、まずは自重トレーニングから始める人も多いでしょう。また、ジムに行く時間がない人でも空いた時間にできるのでおすすめですよ。腹筋や腕立て伏せなどのポピュラーなトレーニングでも、やり方を間違うと効果が出ません。例えば、いわゆる腕立て伏せである「ノーマルプッシュアップ」をする際は、背中を反らしたりお尻を浮かせてはいけません。また、顔は下を向くのではなく前を向いてやるとより効果的に鍛えられますよ。 詳細はこちら 食生活にも気を付けよう 体力作りにはバランスの取れた食事も重要です。食事は5大栄養素を意識して摂りましょう。例えば、筋肉を作るためにはたんぱく質が必要です。たんぱく質を多く含む食品といえば、肉・魚・大豆・卵ですね。また、味噌などの発酵食品もいいですよ。忙しい看護師におすすめなのが「ゆで卵」です。たんぱく質ももちろんですが、その他の栄養素も豊富に含んでいますよ。簡単に作れるので、あらかじめ作り置きしておいていつでも食べられるようにしておきましょう。 詳細はこちら 体力の限界ならいっそのこと転職! 頑張ってトレーニングをして体力作りに励み、生活習慣にも気を付けているのに体力の限界を感じるのであれば、いっそのこと転職することをおすすめします。身体の不調が治らないまま働き続けていると、いずれ大きな怪我や病気になってしまうかもしれませんよ?働きやすい職場を探すためには、看護師の転職に特化した転職エージェントへの登録をおすすめします。専任のキャリアアドバイザーがあらゆる転職サポートを無料で提供してくれますよ。 詳細はこちら
新着記事 スキマ時間にやってみよう! 夜勤明けはどう過ごす? バーンアウトの危険性も? 体力を作ろう! 看護師の体力作りに役立つ情報を紹介しています。日々の疲れがなかなか取れない人や、身体を鍛えたいと思っている人はぜひ当サイトを参考にしてくださいね。なお、当サイトへのお問い合わせは【こちら】からお願いいたします。