体力作りにおすすめのトレーニング

トレーニングを始める前に、まずは自分が何を鍛えたいのかをハッキリさせましょう。筋力を鍛えたいのであれば筋トレ、スタミナをつけたいのであればランニングと、目的に合ったトレーニングをしないと意味がありませんよ。体力作りのためのトレーニングで大切なのは「継続すること」です。特に30代を越えると体力の衰えが顕著になりますので、継続して取り組み身体機能を維持・向上していかなければなりません。最初は簡単なトレーニングから始めて、徐々に慣れていきましょうね。

家で簡単にできるので、まずは自重トレーニングから始める人も多いでしょう。また、ジムに行く時間がない人でも空いた時間にできるのでおすすめですよ。腹筋や腕立て伏せなどのポピュラーなトレーニングでも、やり方を間違うと効果が出ません。例えば、いわゆる腕立て伏せである「ノーマルプッシュアップ」をする際は、背中を反らしたりお尻を浮かせてはいけません。また、顔は下を向くのではなく前を向いてやるとより効果的に鍛えられますよ。

自重トレーニングに慣れてきたら、トレーニング用のアイテム（器具）を使って鍛えてみませんか？ダンベルを使えば腕を効率的に鍛えられますし、使い方を工夫すれば腹筋や下半身の筋肉を鍛えることもできますよ。特におすすめのアイテムは「トレーニングチューブ」です。スクワットやクランチなどをする際にトレーニングチューブを使えば、より効果的に鍛えられます。簡単に使えるし場所も取らないので、まずは購入してみてはいかがでしょうか？

看護師は基本的に立ちっぱなしの仕事です。脚の疲れやむくみに悩んでいる人も多いでしょう。そこで、仕事中のスキマ時間でも簡単にできるトレーニングを紹介します。手が空いた時や休憩時間などにやってみてくださいね。壁があればどこでもできるのが「スタンディングカーフレイズ」です。ふくらはぎを鍛えられるので、足腰が強化されて疲れにくい身体が手に入りますよ。また、下半身を鍛えるとスタイルがよくなるので、美容面のメリットも大きいですね。